🌿 Alati i resursi za samopomoć

 

Dobrodošao/la u PMC zonu samopomoći – mjesto za brže, učinkovitije tehnike koje vam pomažu smiriti um i vratiti fokus.

Kreni s našom vježbom disanja 🫁 – udah, zadrži, izdah… par minuta mira može napraviti veliku razliku.

U nastavku te čekaju i drugi alati:

✨ Tehnike opuštanja

🧩 Upitnici za samoprocjenu

📚 Provjereni resursi podršk

Nisi sam/a. Svaki mali korak prema sebi – vrijedi. 🌱

ovdje za dodavanje teksta.

📤
Kako poslati rezultate testova
Napiši rezultate svakog testa jedan ispod drugog, u jednoj poruci. Analiza je besplatna 🧠📄
✅ Format poruke:
PHQ-9 – 12/27
GAD-7 – 9/21
PSS-10 – 25/40
WHO-5 – 64%
AUDIT-C – 4/12
ISI – 18/28
Self-Esteem – 15/30
Resilience – 30/40
SWLS – 22/35
💡 Po želji uz pojedini rezultat dodaj kratku napomenu (npr. “više stresa zadnja 2 tjedna”).
📧 E-mail: info@pmconsu.com
📱 WhatsApp: +385 91 9497 095
📲 Telegram: +385 92 445 9908
✨ Nakon što pošalješ, dobit ćeš besplatnu, personaliziranu analizu na 3–5 A4 stranica: 📊 sažetak + tumačenje rezultata • 🧭 integrirani profil • 🧩 snage i rizična područja • 🔎 objašnjenja obrazaca • ✅ preporuke • 🗺️ plan sljedećih koraka

Vježba disanja

Udah 4 • Zadrži 4 • Izdah 6 • Pauza 2
Spremno? Krenimo.
Savjet: diši kroz nos; izdah neka bude sporiji od udisaja.
Pošalji nam e-mail
Podijeli rezultate testova – odgovorit ćemo detaljnom analizom.
📧 info@pmconsu.com
Pošalji e-mail
Javi se na Telegram
Brz kontakt s PMC timom – pošalji rezultate testova.
📱 +385 92 445 9908
Otvori chat
Javi se na WhatsApp
Odgovaramo što brže možemo – kratka poruka je dovoljna.
📞 +385 91 9497 095
Otvori chat
📋 PHQ-9 – Upitnik za samoprocjenu raspoloženja
Čemu služi? Procjena simptoma depresije u posljednja 2 tjedna. Kako? 9 pitanja; 0=Uopće ne … 3=Gotovo svaki dan.
Skala: 0–3 • Zbroj: 0–27.
🧠 GAD-7 – Upitnik za procjenu anksioznosti
Čemu služi? Procjena jačine anksioznosti u posljednja 2 tjedna. Kako? 7 pitanja; 0=Uopće ne … 3=Gotovo svaki dan.
Skala: 0–3 • Zbroj: 0–21.
📋 PSS-10 – Skala percipiranog stresa
Čemu služi? Procjena doživljenog stresa u posljednjih mjesec dana. Kako? 10 pitanja; 0=Nikada … 4=Vrlo često. (Neka se boduju obrnuto.)
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–40 • Tumačenje: ≤13 nizak • 14–26 umjeren • ≥27 visok.
🌞 WHO-5 – Indeks psihičkog blagostanja
Čemu služi? Brza procjena subjektivnog blagostanja u zadnja 2 tjedna. Kako? 5 tvrdnji; 0=Nikada … 5=Stalno. Zbroj×4= postotak.
Skala: 0–5 • Zbroj: 0–25 • Postotak: 0–100%.
🍷 AUDIT-C – Kratki test konzumacije alkohola
Čemu služi? Brza procjena navika pijenja i rizika. Kako? 3 pitanja; 0–4 boda po pitanju.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–12 • Orijentacijski rizik: ≥4 povišen.
🌙 ISI – Indeks težine nesanice
Čemu služi? Procjena težine problema sa spavanjem. Kako? 7 pitanja; 0=Bez problema … 4=Vrlo ozbiljno.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–28 • Tumačenje: ≤7 bez klinički značajne • 8–14 blaga • 15–21 umjerena • 22–28 teška.
💪 Skala samopouzdanja (Self-Esteem)
Čemu služi? Procjena samopoštovanja. Kako? 10 tvrdnji; 0=Uopće se ne slažem … 3=Potpuno se slažem. Neka se boduju obrnuto.
Skala: 0–3 • Zbroj: 0–30 • Tumačenje (orijent.): ≤15 nisko • 16–25 umjereno • ≥26 visoko.
🧩 Skala otpornosti (Resilience)
Čemu služi? Procjena psihološke otpornosti. Kako? 10 tvrdnji; 0=Uopće se ne slažem … 4=Potpuno se slažem.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–40 • Tumačenje (orijent.): ≤15 niska • 16–30 umjerena • ≥31 visoka.
🌈 SWLS – Skala životnog zadovoljstva
Čemu služi? Procjena općeg zadovoljstva životom. Kako? 5 tvrdnji; 1=Uopće se ne slažem … 7=Potpuno se slažem.
Skala: 1–7 • Zbroj: 5–35.

💡 Napomena: svi alati su za samoprocjenu i nisu dijagnostički. Ako te rezultati brinu, javi se PMC timu.

🌈 SWLS – Skala životnog zadovoljstva
Čemu služi? Kratki upitnik (5 tvrdnji) koji mjeri opće zadovoljstvo životom. Kako? Ocijeni svaku tvrdnju od 1 (uopće se ne slažem) do 7 (potpuno se slažem). Viši zbroj = veće zadovoljstvo. 😊
Skala: 1–7. Raspon zbroja: 5–35.
🫂 MSPSS – Procjena socijalne podrške
Čemu služi? Mjeri percipiranu podršku Bliske osobe, Obitelji i Prijatelja. Kako? 12 tvrdnji, ocjena 1 (uopće se ne slažem) – 7 (u potpunosti se slažem). Prikazujemo ukupni prosjek i 3 podskale. 🤝
Skala: 1–7. Prosjek: 1–7 (niže = manje podrške, više = veća podrška).
⚠️ PCL-5 – Test trauma simptoma (screening)
Čemu služi? Procjena učestalosti simptoma povezanih s traumom/PTSP-om u posljednjih mjesec dana. Kako? 20 tvrdnji, ocjena 0 (nimalo) – 4 (izrazito). Zbroj 0–80. Viši rezultat = više simptoma. 💥
Skala: 0–4. Raspon zbroja: 0–80. Screening, ne dijagnoza.
ℹ️ Prikaži/sakrij pitanja
🎯 Perfekcionizam – kratka samoprocjena
Čemu služi? Brza procjena sklonosti visokim standardima i pretjeranoj brizi oko pogrešaka. Kako? 10 tvrdnji, ocjena 0 (uopće se ne slažem) – 4 (potpuno se slažem). 📐
Skala: 0–4. Raspon zbroja: 0–40. Samoprocjena, nije dijagnoza.
🌪️ DERS-lite – Emocionalna regulacija (kratka verzija)
Čemu služi? Brza procjena poteškoća u prepoznavanju/uvođenju reda u emocije. Kako? 12 tvrdnji; 0=Uopće ne … 4=U potpunosti.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–48 • Više = veće poteškoće.
⚖️ Moralno rasuđivanje – kratke dileme
Čemu služi? Samoprocjena sklonosti principima nasuprot pragmi. Kako? 8 tvrdnji; 0=Uopće se ne slažem … 4=Potpuno se slažem.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–32 • Više = više principijelnosti.
💊 ASSIST-lite – Rizik povezan s tvarima
Čemu služi? Orijentacijska procjena navika (alkohol, nikotin, kanabis, stimulansi). Kako? 6 pitanja; 0–4.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–24 • Više = viši rizik.
🕰️ Skala odgađanja zadataka (Prokrastinacija)
Čemu služi? Procjena sklonosti odgađanju važnih obaveza. Kako? 8 tvrdnji; 0–4.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–32 • Više = veća prokrastinacija.
💼 Workaholism – Ovisnost o poslu (kratko)
Čemu služi? Procjena pretjeranog rada i zanemarivanja odmora/odnosa. Kako? 8 tvrdnji; 0–4.
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–32 • Više = veće rizično ponašanje.
🧬 ACE – Nepovoljna iskustva iz djetinjstva
Čemu služi? Orijentacijska procjena rizičnih iskustava (0/1). Kako? 10 pitanja; Da=1 / Ne=0.
Zbroj: 0–10 • Više = veći kumulativni rizik.
🪞 RSES – Rosenberg skala samopoštovanja
Čemu služi? Klasična procjena samopoštovanja. Kako? 10 tvrdnji; 0–3 (dio obrnut).
Skala: 0–3 • Zbroj: 0–30 • Više = više samopoštovanja.
🌍 Kulturna inteligencija (kratka)
Čemu služi? Procjena svjesnosti, znanja, motivacije i ponašanja u različitim kulturama. Kako? 8 tvrdnji; 1–5.
Skala: 1–5 • Prosjek: 1–5 • Više = viša kulturna inteligencija.
🩺 Zdravstvene navike (prehrana, san, aktivnost, rizici)
Čemu služi? Brza slika zaštitnih/rizičnih navika. Kako? 10 tvrdnji; 0–4 (viš e = zdravije).
Skala: 0–4 • Zbroj: 0–40 • Više = zdraviji obrasci.

💡 Napomena: ovo su kratke samoprocjene (orijentacijski alati), nisu službene dijagnostičke verzije instrumenata.

🧠 Sljedećih 8 testova – Najnapredniji alati za dublju procjenu psihe i navika

Ovi testovi predstavljaju najdetaljnije psihološke upitnike koji se koriste u kliničkoj psihologiji, psihijatriji i istraživanjima mentalnog zdravlja.
📌 Kombiniranjem ovih testova sa svim prethodnim testovima dobivamo izuzetno precizan uvid u:

  • 🔍 Opće mentalno zdravlje – razina blagostanja, prisutnost depresije i anksioznosti

  • ❤️ Emocionalne obrasce – kako doživljavaš i obrađuješ emocije

  • 🧩 Osobne navike i stil suočavanja – reakcije na stres, samokontrola i impulzivnost

  • 🤝 Socijalne odnose – percepcija podrške, kvaliteta interakcija s drugima

  • ⚠️ Rizična ponašanja i navike – sklonost ovisnostima, problematičnim obrascima ponašanja

  • 💪 Otpornost i prilagodljivost – koliko brzo se oporavljaš od kriza i promjena

  • 🧠 Kognitivno-emocionalne strategije – način donošenja odluka i samoregulacije

  • 🏥 Potencijalne kliničke indikacije – područja koja mogu zahtijevati daljnju stručnu procjenu

💡Zaključak: Kada se rezultati svih testova objedine i analiziraju, moguće je napraviti vrlo detaljan i personaliziran psihološki profil, s jasnim uputama za daljnji rad na mentalnom zdravlju i navikama.

🧬 IPIP-NEO-60 – Velikih 5 osobina
Čemu služi? Procjena 5 domena ličnosti (E, A, C, N, O). Kako? 60 tvrdnji; 1–5. (IPIP – javna domena)
Skala: 1–5 • Izlaz: prosjeci domena.
🌪️ K10 – Opći psihološki distres
Čemu služi? Distres zadnja 4 tjedna. Kako? 10 stavki; 1=Nimalo … 5=Uvijek.
Zbroj: 10–50 (više = veći distres).
🧼 PMC-OCS-12 – Opsesivno-kompulzivni simptomi
Čemu služi? Screening opsesija/kompulzija. Kako? 12 tvrdnji; 0–4.
Zbroj: 0–48 (više = izraženiji OCD obrasci).

💡 Napomena: samoprocjena/screening. Za kliničku interpretaciju kontaktiraj PMC.

🛠️ PMC-COPE-24 – Strategije suočavanja
Čemu služi? 8 strategija × 3 stavke (planiranje, podrška, reinterpretacija, prihvaćanje, aktivno, distrakcije, izbjegavanje, supstance). Kako? 0–4.
Izlaz: prosjek po strategiji (0–4).
🧩 PMC-GSI-30 – Indeks psihičkih simptoma
Čemu služi? Širok spektar simptoma (somatski, depresivni, anksiozni, OCD, interpersonalni). Kako? 30 stavki; 0–4.
Zbroj: 0–120 (više = veće opterećenje).
🥗 PMC-EAT-12 – Prehrambeni obrasci i rizici
Čemu služi? Restrikcija, prejedanje, kompenzacije, nezadovoljstvo tijelom. Kako? 12 stavki; 0–4.
Zbroj: 0–48 (više = veći rizik).

💡 Napomena: samoprocjena/screening. Za kliničku interpretaciju kontaktiraj PMC.

🛠️ PMC-COPE-24 – Strategije suočavanja
Čemu služi? 8 strategija × 3 stavke (planiranje, podrška, reinterpretacija, prihvaćanje, aktivno, distrakcije, izbjegavanje, supstance). Kako? 0–4.
Izlaz: prosjek po strategiji (0–4).
🧩 PMC-GSI-30 – Indeks psihičkih simptoma
Čemu služi? Širok spektar simptoma (somatski, depresivni, anksiozni, OCD, interpersonalni). Kako? 30 stavki; 0–4.
Zbroj: 0–120 (više = veće opterećenje).
🥗 PMC-EAT-12 – Prehrambeni obrasci i rizici
Čemu služi? Restrikcija, prejedanje, kompenzacije, nezadovoljstvo tijelom. Kako? 12 stavki; 0–4.
Zbroj: 0–48 (više = veći rizik).

💡 Napomena: samoprocjena/screening. Za kliničku interpretaciju kontaktiraj PMC.

🧠 PMC-DSM-Screen-20 – Transdijagnostički screening
Čemu služi? 5 domena × 4 stavke: raspoloženje, anksioznost/strahovi, trauma, somatski, impulsi/rizici. Kako? 0–4.
Izlaz: prosjeci po domenama (0–4) + ukupni prosjek.
⚠️ PCL-5 – Simptomi povezani s traumom
Čemu služi? Procjena simptoma PTSP-a u zadnjih mjesec dana. Kako? 20 stavki; 0–4.
Zbroj: 0–80 • Orijentacijski pragovi: 0–20 niže • 21–32 umjereno • ≥33 povišeno.

💡 Napomena: samoprocjena/screening. Za kliničku interpretaciju kontaktiraj PMC.

📤
Kako poslati rezultate testova
Napiši rezultate svakog testa jedan ispod drugog, u jednoj poruci. Analiza je besplatna 🧠📄
✅ Format poruke:
PHQ-9 – 12/27
GAD-7 – 9/21
PSS-10 – 25/40
WHO-5 – 64%
AUDIT-C – 4/12
ISI – 18/28
Self-Esteem – 15/30
Resilience – 30/40
SWLS – 22/35
💡 Po želji uz pojedini rezultat dodaj kratku napomenu (npr. “više stresa zadnja 2 tjedna”).
📧 E-mail: info@pmconsu.com
📱 WhatsApp: +385 91 9497 095
📲 Telegram: +385 92 445 9908
✨ Nakon što pošalješ, dobit ćeš besplatnu, personaliziranu analizu na 3–5 A4 stranica: 📊 sažetak + tumačenje rezultata • 🧭 integrirani profil • 🧩 snage i rizična područja • 🔎 objašnjenja obrazaca • ✅ preporuke • 🗺️ plan sljedećih koraka

🌀 PLAN ZA DAN KAD JE SVE TEŠKO

Besplatan vodič iz Psy Medical Consulting-a koji ti pomaže kad ti je najteže.

Sadrži jednostavne tehnike disanja, emocionalne prve pomoći, savjete za tijelo, um i fokus – sve u jednom PDF-u koji možeš odmah preuzeti i podijeliti.

📩 Preuzmi besplatno na linku ispod: 

👉

Psy Medical Consulting Dan Kada Ti Je Tesko Pdf
PDF – 171.3 KB 17 downloads

🧾 Tvoj uvid je tvoj alat

Ovi testovi nisu dijagnoza. Oni su zrcalo – prostor za iskreno sagledavanje sebe, svojih emocija i načina na koji reagiraš na stres, tjeskobu i unutarnje borbe.

✔️ Možda si danas samo umoran, možda si već dugo u tišini borbe, a možda si na rubu promjene.

Bez obzira gdje se nalaziš – već time što si ispunio ove testove pokazuješ hrabrost.
U svijetu gdje je često lakše šutjeti, ti si odlučio zastati i pogledati u sebe.

Ako si u nekom pitanju prepoznao/la znakove koji te brinu – ne ignoriraj ih.
Nisi slab/a. Nisi sam/a.

🔗 Što možeš dalje?

🔹 Prelistaj naše vodiče za samopomoć
🔹 Poslušaj glasovnu poruku podrške
🔹 Javi se ako ti treba razgovor, savjet ili smjer – tu smo da slušamo.

U projektu Psy Medical Consulting vjerujemo da svaki korak prema sebi – pa makar i tih – vrijedi više od glasnog bježanja od istine.

📩 Želiš razgovarati?
👉  091 9497095 - whatsapp!
📘 [Preuzmi vodič “Dan kad je sve teško”]
🎧 [Poslušaj audio podršku]

🌿 Samo dah. Samo sada.

Nisi slab/a jer osjećaš – upravo suprotno. Ovaj trenutak je tvoj prostor za predah.
Pusti sve, poslušaj…

 


I podsjeti se: nisi sam/a. Nisi izgubljen/a.

💬 Kad ti je teško – stani. Udahni. Poslušaj.

U svijetu koji često traži da budemo jaki, zaboravljamo koliko snage ima u tome da zastanemo i priznamo:
“Ne osjećam se dobro.”

Ovaj video nije rješenje za sve.
Ali je nježan početak.
Podsjetnik da tvoje emocije nisu slabost, već signal.
Da tvoje tijelo pamti, osjeća i zna – samo ga trebaš čuti.

🎧 Pusti si 10 minuta mira.
🫶 Pokloni sebi ono što bi poklonio osobi koju voliš: razumijevanje, nježnost i vrijeme.

Ako ti zatreba podrška – tu smo.
Uvijek.

🌟 Imamo još nešto posebno – baš za tebe! 🌟

Osjećaš se danas iscrpljeno? 😔 Težina dana ti pritišće misli? Možda ti se čini da je sve nekako... previše?
Stani. Udahni duboko. 🌬️💆‍♂️

👉 Psy Medical Consulting tim je tu – ne samo kao stručnjaci, nego i kao tvoja tiha podrška.
🎁 Pripremili smo besplatan PDF vodič – posebno osmišljen kako bismo ti vratili snagu, nadu i osjećaj unutarnjeg mira.

📲 Preuzmi ga sada na svoj mobitel ili računalo, pronađi svoj mali kutak mira 🛋️🕯️ i dozvoli nam da budemo uz tebe – na najljudskiji način.

💡 Bilo da ti treba samo malo inspiracije, riječi utjehe ili konkretan alat za lakše suočavanje sa stresom – ovaj vodič je tvoj saveznik.

💙 U svijetu punom buke, mi vjerujemo u nježnost, razumijevanje i pravu podršku.
Zato... dopusti nam da učinimo ono što najbolje znamo – da ti uljepšamo dan. 🌈✨