🧠 Testiraj se
Vaše putovanje prema boljem razumijevanju mentalnog zdravlja.
Testovi samoprocjene kao početna točka, ne kao konačna istina.
"Test ne govori tko ste. Govori gdje biste trebali početi promišljati."
Ako želite prvo dobiti vizualni dojam, pogledajte modul Od kaosa do smirenosti.
Od kaosa do smirenosti
Vizualni modul: meditacija, svjesna prisutnost i neuroplastičnost
Zaustavite valove prije nego postanu cunami
Svi smo bili tamo: misli koje se vrte u krug, zabrinutost koja ne prestaje, osjećaj da ste zarobljeni u vlastitoj glavi. Ruminacija je nezaustavljivi tok negativnih misli – suprotnost rješenju. Testovi ovdje nisu presuda, nego alat za početno mapiranje koje kasnije možete povezati s razlikom između ruminacije i svjesne prisutnosti.
Ideja PMC modula Testiraj se je da prevede simptome i obrasce u jezik koji možete odnijeti stručnjaku – umjesto da sami sebi postavljate dijagnoze bez konteksta, podataka i razgovora. Konkretne upitnike pronaći ćete u dijelu Testovi samoprocjene.
Od paničnog “što nije u redu sa mnom?” do strukturiranog uvida
Umjesto impulzivnog guglanja simptoma u 3 ujutro, strukturirani upitnici daju okvir: što se ponavlja, koliko često, koliko jako i kako to remeti svakodnevno funkcioniranje.
To nije dijagnoza, nego polazna točka za razgovor s psihologom ili psihijatrom – i zaštita od nagađanja koja često samo povećavaju anksioznost. Nakon ispunjavanja upitnika, korisno je ponovno pročitati ovaj dio i pravnu napomenu.
Ruminacija vs. svjesna prisutnost
Ruminacija vas drži zaključane u scenarijima “što ako”, vraća na iste misli i pojačava tjelesni stres. Svjesna prisutnost pokušava isto promatranje prebaciti u “što jest sada” i dobro se nadovezuje na video modul.
Kada test ispunjavate svjesno, fokus nije na tome da “dokažete” problem, već da iskreno zabilježite obrasce. To je ključna razlika između traženja potvrde straha i traženja razumijevanja.
Ruminacija naspram svjesne prisutnosti
Isti simptom može voditi u dva smjera: u beskonačno prežvakavanje ili u strukturirano promišljanje i traženje pomoći.
“Nešto ozbiljno nije u redu sa mnom”
Svaki odgovor čitate kao potvrdu da je situacija beznadna. Rezultat postaje nova opsesivna tema, još jedan razlog za kasnonoćno guglanje i skrolanje po forumima.
U tom modu test ne smanjuje nesigurnost, nego ju pojačava. Sve što je “povišeno” automatski se doživljava kao trajno, nepromjenjivo stanje.
“Ovo je početna mapa, ne presuda”
Odgovore vidite kao podatke: intenzitet, učestalost, uzorke. Rezultat je polazište koje možete ponijeti stručnjaku, ne etiketa koju sami sebi lijepite.
U tom modu test služi da fokusirate razgovor – što vas najviše opterećuje, gdje najviše pucaju odnosi, koliko dugo sve traje. Sljedeći korak je strukturirano ispunjavanje testova samoprocjene.
Testovi samoprocjene
Strukturirani upitnici kao polazna točka za daljnji razgovor i kliničku procjenu.
Ako imate misli o samoubojstvu, osjećaj da više ne možete izdržati ili da biste mogli nauditi sebi ili drugima – ovo nije trenutak za ispunjavanje testova.
- 112 – opći broj hitnih službi
- 116 123 – linija za pomoć u kriznim stanjima (24/7, povjerljivo)
Kada se akutna opasnost smanji, po želji se možete vratiti na dio Testovi samoprocjene.
Informacije, video sadržaj i testovi na ovoj stranici služe isključivo u edukativne i informativne svrhe. Ne predstavljaju psihološku, psihijatrijsku ni medicinsku dijagnozu ili tretman.
Rezultate testova uvijek promatrajte kao početnu hipotezu koja treba biti provjerena u razgovoru sa stručnjakom. Ne prekidajte postojeću terapiju i ne započinjite novu isključivo na temelju ovih materijala. Za cjelokupni kontekst vratite se na uvodni dio modula 🧠 Testiraj se.
Korištenjem ove stranice prihvaćate da ste sami odgovorni za odluke vezane uz vlastito mentalno zdravlje i da PMC™ ne može preuzeti odgovornost za posljedice vaših osobnih odluka.